ひじの痛み解消ストレッチ
テニスひじ・ゴルフひじ
年を重ねるにつれて、つらくなるのが関節の痛み。
腰、膝。ひじなど、節々が傷むと、そこをかばうために、体の動きが小さくなったり、体を動かすのがおっくうになったりします。
その結果、体が硬くなって痛みがますますひどくなってしまう・・・
そんな悪循環を繰り返しているケースも少なくありません。
関節の痛みを解消する一番の対策は「動かすこと」
無理のないストレッチを日課にすることで、つらい痛みにさよならしましょう。「テニスひじ」と「ゴルフひじ」の違いは？
ひじの外側に力が入ると痛むのが「テニスひじ」
内側のほうに痛みを感じるのが「ゴルフひじ」
テニスひじは、テニスのバックボレーが原因で起こることが多いため、こう呼ばれています。
多くの場合、手首を上に持ち上げるときに使う手根伸筋（しゅこんしんきん）という筋肉が、
ひじの外側に付着している部分で変性を起こすことで痛みが起こります。
一方、ゴルフひじは、手首を内側に曲げるときに使う手根屈筋（しゅこんくっきん）が
ひじの内側に付着する部分に痛みが起こるものです。
スポーツをしなくても「テニスひじ」になる？
テニスひじやゴルフひじは、手首を支えたり、指を屈伸させたりする筋肉に障害が起こるものです。
スポーツに限らず、重い物を持ち上げたり、タオルをきつく絞るなど、生活の中でも
ひじに無理な力がかかると起こることがあります。
特に加齢によって、ひじの柔軟性が低下すると、ちょっとした無理な動きをしただけで起こることもあるので、
中高年の人は十分に気をつけたいものです。
ひじを傷めないで、スポーツを楽しむには？
テニスひじやゴルフひじを予防。改善するためには、ストレッチを毎日行って、ひじから手までの
柔軟性を高めるのが効果的です。
また、準備運動もせずにすぐプレーするのは、ひじを傷めるもとなので、スポーツの前後にも
このストレッチを行うようにしましょう。
また、特に中高年の人は、スポーツの「頑張りすぎ」にも用心してください。
ひじの痛み解消ストレッチの基本
・ひじを常にまっすぐに伸ばして行う
・毎日、朝晩行い、テニスやゴルフなどのスポーツをするときはその前後にも行う
ひじを力いっぱい伸ばして、そのまま
手首を力いっぱい下に曲げて、
５秒間保つ。
ひじを力いっぱい伸ばして、そのまま
手首を力いっぱい上にそらし、
５秒間保つ。
ひじを力いっぱい伸ばして、そのまま
手首を外側に回してねじり、手首を
そらした状態で５秒間保つ。
ひじを力いっぱい伸ばして、そのまま
手首を内側に回してねじり、手首を
曲げた状態で５秒間保つ。
http://www.ces55.com/hiji-stretch.html
時々ひどくなる肘の痛みにこれからはこんなストレッチをと考えて！
若いころテニス肘で日常生活にも支障があったことを思い出し真面目に取り組みを考える。
